スタバカスタマイズ一覧のカロリーを徹底解説｜定番メニューと低カロリー注文法まとめ

「スタバで好きなドリンクをカスタマイズしたいけど、“カロリーがどれくらい増えるの？”と不安を感じていませんか？

実は、同じフラペチーノでもミルクを『無脂肪乳』に変更するだけで、【約60kcal】もカットできたり、ホイップ追加やチョコレートソースで【80kcal以上】増えることもあります。例えば、トールサイズの抹茶クリームフラペチーノは通常【322kcal】ですが、アーモンドミルクへ変更しホイップを抜くと【約220kcal】まで抑えられます。

「低カロリーで満足感のあるカスタマイズは実現できるの？」、そんな疑問を徹底解消。この記事では、2026年最新のスタバ全カスタマイズパターンとメニューのカロリーを、一覧表やランキング形式で具体的にご紹介します。

ダイエット中でも安心して楽しめるオーダー方法や、知っておくだけで選択肢が広がるカスタマイズのコツも満載です。最後まで読むことで、「自分に合ったベストなカスタム」と「今すぐ使えるカロリー管理術」がきっと見つかります。

スタバ カスタマイズ一覧 カロリー完全ガイド｜2026年最新版

スタバのカスタマイズとは｜無料・有料の仕組みと基本知識

スターバックスでは自分好みにドリンクをアレンジできるカスタマイズが人気です。無料で変更できる内容と有料で追加できるトッピングがあり、組み合わせ次第でカロリーや味わいも自在に調整できます。ダイエット中でも安心なカスタムや、甘さ控えめ・低脂肪で楽しみたい方にもおすすめです。以下のリストは代表的な無料・有料カスタマイズです。

• 無料カスタマイズ
• ミルクの種類変更（低脂肪・無脂肪・豆乳・アーモンド・オーツミルク）
• 氷の量調整
• シロップの減量・抜き
• 有料カスタマイズ
• シロップ追加
• ホイップクリーム追加
• チョコレートソースやキャラメルソース追加

自分の好みやカロリーコントロールに合わせて、組み合わせを選ぶのがポイントです。

ミルクカスタマイズの種類と無料・有料の区分

スターバックスではミルクの種類を自由に変更でき、カロリーやアレルギー対策にも役立ちます。カロリーを抑えたい場合やダイエット中の方は、無料で低脂肪乳や無脂肪乳に変更するのがおすすめです。豆乳やアーモンドミルク・オーツミルクも選択可能で、各ミルクのカロリーは以下の通りです。

ミルクの種類	トールサイズ（240ml）カロリー	追加料金
通常ミルク	約150kcal	なし
低脂肪乳	約120kcal	なし
無脂肪乳	約100kcal	なし
豆乳	約130kcal	有料
アーモンドミルク	約110kcal	有料
オーツミルク	約120kcal	有料

ミルクの種類で味わいも変わり、アレルギーや好みに合わせた選択が可能です。

シロップ・ソース・トッピングのカスタマイズ種類

シロップやソース、トッピングでドリンクの甘さや風味を調整できます。カロリーが気になる場合はシロップの量を減らす、またはカスタムを抜きにするのがおすすめです。主要なカスタマイズとカロリー目安は以下の通りです。

カスタマイズ	1ポンプあたりカロリー	追加料金
バニラシロップ	約20kcal	有料
キャラメルシロップ	約20kcal	有料
チョコレートソース	約15kcal	無料
キャラメルソース	約17kcal	無料
ホイップクリーム	約80kcal	有料
チョコレートチップ	約30kcal	有料

カロリーを抑えたい時はシロップやホイップを減らしたり抜くことで調節できます。甘さが欲しい場合は追加することも可能です。

エスプレッソ・コーヒーのカスタマイズ

エスプレッソショットの追加や抜き、コーヒーの濃さの調整もできます。カロリーが気になる方はエスプレッソベースのドリンクを選び、砂糖やシロップを控えるのがおすすめです。エスプレッソ1ショットあたりのカロリーは約5kcal程度と非常に低いのが特徴です。下記はコーヒーカスタマイズの一例です。

• エスプレッソショット追加（約5kcal/1ショット）
• コーヒーの濃さ調整（ブレベミルク変更でカロリーUP）
• デカフェ選択でカフェインカット

カロリーやカフェインをコントロールしながら、自分だけの一杯を楽しめます。

スタバ定番ドリンク全メニューのカロリー一覧｜サイズ別・低い順・高い順

スタバ全ドリンク カロリー低い順ランキング（トールサイズ基準）

スターバックスのドリンクは種類が豊富ですが、カロリーを抑えたい方には低カロリーメニューの選択が重要です。特に、ドリップコーヒーやアメリカーノはカロリーが低く、日常的にも取り入れやすい選択肢です。下記のテーブルはトールサイズ（約350ml）を基準にした代表的な低カロリードリンクのランキングです。

商品名	カロリー（kcal）	特徴
ドリップコーヒー	15	シンプルで低脂肪
アイスコーヒー	12	すっきりとした味わい
カフェアメリカーノ	15	エスプレッソベース
アイスティー	18	さっぱり、ノンカフェインも可
カフェミスト（無脂肪乳）	62	ミルク感あり

ドリップコーヒー系の低カロリーメニュー

ドリップコーヒーは、スタバの中でも最もカロリーが低いメニューです。ブラックで飲む場合は砂糖やミルクが入っていないため、カロリーはほとんどありません。カスタマイズでミルクを豆乳やアーモンドミルクに変更しても、比較的カロリーは抑えられます。ダイエット中やカロリー制限をしている方には、ドリップコーヒーやカフェアメリカーノの利用がおすすめです。

エスプレッソ・アメリカーノ系

エスプレッソベースのドリンクも、アメリカーノのようにお湯で割ることでカロリーを抑えられます。アメリカーノはエスプレッソショットをお湯で割るため、まろやかな苦みと低カロリーが両立。ミルクやシロップを追加する場合はカロリーが上がるので注意が必要です。低カロリーカスタムで楽しむ場合、無脂肪乳や低脂肪乳への変更がポイントです。

スタバ全ドリンク カロリー高い順ランキング（トールサイズ基準）

カロリーが高いドリンクは、主にフラペチーノやチョコレート系に多く見られます。季節限定の新作やカスタマイズによってもカロリーが大きく変動するため、注文前にチェックが必須です。以下はトールサイズ基準でカロリーが高いドリンクのランキングです。

商品名	カロリー（kcal）	特徴
ダークモカチップフラペチーノ	350	チョコレート×ホイップ
キャラメルフラペチーノ	322	キャラメルソースたっぷり
抹茶クリームフラペチーノ	300	抹茶×ホイップ
チョコレートムースラテ	320	濃厚なムース入り
バニラクリームフラペチーノ	260	バニラの甘さが特徴

フラペチーノ系の高カロリー傾向

フラペチーノは氷やミルク、シロップ、ホイップクリームがたっぷり使われているため、全体的にカロリーが高くなります。特にチョコレートやキャラメル、抹茶などのフレーバーが加わると、300kcalを超える商品も少なくありません。ダイエット中の方はホイップ抜きやミルクの種類変更でカロリーカットが可能です。

チョコレート系・ムース系ドリンク

チョコレートムースラテやダークモカチップフラペチーノのようなドリンクは、甘さと濃厚さが特徴でカロリーも高めです。特にトッピングのチョコレートソースやホイップが加わると、さらにカロリーがアップします。カスタマイズでシロップを少なめにする、ミルクを無脂肪乳に変更するなどの工夫で、よりヘルシーに楽しめます。

スタバティー（紅茶）・抹茶ドリンクのカロリー

スタバのティーメニューは、シンプルなものからミルクティー、抹茶ラテまで幅広い種類があります。紅茶系は比較的カロリーが低めですが、抹茶ラテやミルクティーはミルクの量やシロップの有無でカロリーが変わります。

商品名	カロリー（kcal）	特徴
イングリッシュブレックファーストティー	13	ノンカロリーに近い
抹茶ティーラテ	224	抹茶×ミルク
チャイティーラテ	209	スパイス香るミルクティー
アールグレイティー	13	さっぱり紅茶

ティーメニューはシンプルなままだとカロリーが抑えられますが、甘さやミルクをプラスすると一気にカロリーが増えるため、オーダー時のカスタマイズが重要です。カロリー控えめを希望するなら、無脂肪乳や豆乳への変更、シロップ少なめで注文するのがおすすめです。

スタバ新作・季節限定ドリンク カロリー一覧（2026年1月最新版）

2026年1月現在の新作ドリンク カロリー情報

スターバックスでは毎月のように新作ドリンクや季節限定メニューが登場しており、カロリー情報も注目されています。選ぶドリンクやカスタマイズ内容によってカロリーが大きく変わるため、健康志向の方やダイエット中の方はしっかりとチェックしておきましょう。

新作・季節限定ドリンクのカロリーは、基本的にフラペチーノやホイップクリーム・シロップが多いものほど高くなる傾向があります。カスタマイズでミルクの種類やシロップ量を調整することで、カロリーを抑えることも可能です。下記のテーブルは2026年1月時点の主要な新作ドリンクのカロリー一覧（トールサイズ・通常カスタマイズ）です。

ドリンク名	カロリー(kcal)	おすすめカスタマイズ	備考
抹茶クリームフラペチーノ新作	356	豆乳・シロップ少なめ	抹茶の香りと甘み
キャラメルラテウィンター限定	241	低脂肪乳・ホイップ抜き	キャラメルのコク
ストロベリーカスタードラテ	278	オーツミルク・シロップなし	まろやかフルーティ
チョコレートモカフラペチーノ	420	アーモンドミルク・ホイップ抜き	甘さ控えめカスタム可
ゆずシトラスティー	136	シロップ少なめ・アイス	低カロリーでさっぱり

季節限定フラペチーノのカロリー傾向

季節限定のフラペチーノは、デザート感覚で楽しめる分、カロリーが高くなりやすいです。特にホイップクリームやチョコレートソース、キャラメルソースなどの追加で1杯あたり400kcalを超えるものも珍しくありません。

低カロリーで楽しむポイントは下記の通りです。

• ミルクを低脂肪乳・無脂肪乳・豆乳・オーツミルクなどに変更する
• ホイップクリームやソース、シロップを減量・抜きにする
• ショートサイズやアイスにすることでカロリーカット

これらのカスタマイズで100kcal以上抑えられる場合もあります。フラペチーノのカロリーが気になる方は、注文時にスタッフへ相談すると最適なカスタマイズを提案してもらえます。

季節限定フード カロリー情報

ドリンクと合わせて楽しみたいスタバの季節限定フードも、カロリーを比較して選ぶことが大切です。特にスイーツやキッシュ系は高カロリーな傾向があるため、ダイエット中やカロリー制限中の場合は注意しましょう。下記のテーブルは主要な季節限定フードのカロリー一覧です。

フード名	カロリー(kcal)	特徴
スタバキッシュ新作	328	具だくさんで食べ応えあり
チョコレートチャンクスコーン	359	甘さと食感のバランス良し
抹茶クリームドーナツ	291	抹茶好きに人気
季節のフルーツロールケーキ	222	フルーツたっぷりで低カロリー
ほうれん草のフィロパイ	187	軽めで朝食にもおすすめ

食事と合わせてカロリーを調整したい方は、低カロリーなフードを選び、ドリンクのカスタマイズも意識してみてください。カロリー情報は公式サイトや店頭でも確認できますが、最新情報は変動する場合があるため、注文時に再度チェックするのがおすすめです。

スタバ カスタマイズ別 カロリー計算表｜ミルク・シロップ・トッピング変更の影響

スターバックスのドリンクはミルクやシロップ、トッピングの種類や量を自由にカスタマイズできるのが魅力ですが、その選択によってカロリーが大きく変動します。健康管理やダイエットを意識する方は、カスタマイズごとのカロリー差を把握しておくことが重要です。ここでは、トールサイズを基準に主要なカスタマイズごとのカロリー変化を表やリストでわかりやすく整理します。

ミルク変更によるカロリー差分（トールサイズ基準）

ミルクの種類を変更することで、同じドリンクでもカロリーが大きく異なります。次の表は、トールサイズのラテを例にしたミルク別のカロリー比較です。

ミルクの種類	カロリー（kcal）
普通のミルク	219
低脂肪乳	180
無脂肪乳	146
豆乳（ソイ）	208
アーモンドミルク	163
オーツミルク	183
ブレべ（生クリーム）	340

ミルクを無脂肪乳やアーモンドミルクに変更することで、約60～70kcalのカロリーカットが可能です。ダイエット中やカロリーを抑えたい方は、低脂肪や植物性ミルクへのカスタムがおすすめです。

ブレべ（生クリーム）使用時のカロリー増加

ブレべミルクは、生クリームとミルクを半々にしたリッチなミルクです。通常のミルクよりも100kcal以上カロリーが増加するため、特に注意が必要です。

ミルクタイプ	カロリー増減（kcal）
ブレべ	+121

濃厚な味わいを楽しみたいとき以外は、カロリーを重視して他のミルクを選択しましょう。

シロップ・ソース追加によるカロリー増加

スタバのカスタマイズでよく利用されるシロップやソースは、1ポンプごとにカロリーが加算されます。以下は代表的なシロップ・ソースのカロリーです。

シロップ・ソース	1ポンプあたりのカロリー（kcal）
バニラシロップ	20
キャラメルシロップ	20
チョコレートソース	52
キャラメルソース	17
ハチミツ	21

「甘さが欲しい」と思ったときは、シロップの量を減らしたり、無糖シロップを選択することでカロリーを抑えることができます。

ソース類（チョコレート・キャラメル・ハチミツ）の追加カロリー

ソース類は少量でもカロリーが高くなりやすいので、追加の際は注意が必要です。特にチョコレートソースは1ポンプで50kcal以上増えることもあります。

特別な日に楽しむ場合は問題ありませんが、日常的に利用する際はシロップやソースの追加量を意識しましょう。

トッピング追加によるカロリー増加

ホイップクリームやチョコレートチップなどのトッピングも、カロリー増加の大きな要因です。

トッピング	1回分のカロリー（kcal）
ホイップクリーム	82
チョコレートチップ	27
キャラメルソース	17
チョコレートソース	52

ホイップクリームやチョコレートチップを追加する場合は、カロリー増加を考慮してカスタムしましょう。

複数カスタム組み合わせシミュレーション

実際のカスタマイズでは、ミルク変更やシロップ追加、トッピングを組み合わせて注文することが多いです。例えば「キャラメルフラペチーノ（トール）をブレべミルク＋ホイップ＋チョコレートソース」でカスタマイズした場合、合計でどれほどカロリーが増えるかを計算します。

例：キャラメルフラペチーノ（トール）

• 基本カロリー：約302kcal
• ブレべミルクに変更：+121kcal
• ホイップ追加：+82kcal
• チョコレートソース追加：+52kcal

合計：557kcal

このように、一つ一つのカスタマイズがカロリーに与える影響を把握し、ご自身のライフスタイルや目的に合わせて賢くカスタムを楽しみましょう。カロリーを抑えたい場合は、低脂肪ミルク・無脂肪乳・シロップ控えめの選択肢を活用するのがおすすめです。

スタバで低カロリー注文を実現する｜カスタマイズテンプレート＆注文フレーズ集

スターバックスでは、好みや生活スタイルに合わせてカスタマイズできるのが魅力です。特にカロリーが気になる方やダイエット中の方は、注文時の工夫で驚くほどカロリーを抑えられます。ここでは、カロリーを抑えたい方のためにおすすめのカスタマイズ方法と、すぐに使える注文フレーズをまとめています。自分に合ったカスタムを見つけて、スタバの楽しみ方をさらに広げましょう。

150kcal以下に抑えるドリンク選定＆カスタムテンプレート

カロリーを150kcal以下に抑えたい場合、ミルクやシロップの種類を変更するのが効果的です。以下の表は、代表的な低カロリーカスタムの例です。

ドリンク名	サイズ	カスタム例	目安カロリー
カフェアメリカーノ	トール	無脂肪ミルク追加・シロップなし	約60kcal
ラテ（ホット/アイス）	トール	無脂肪ミルク・シロップ無し	約120kcal
ティーラテ	トール	オーツミルク変更・シロップ無し	約95kcal
抹茶ティーラテ	トール	無脂肪ミルク・シロップ半分	約145kcal

ポイント

• 無脂肪ミルクや豆乳、オーツミルクへ変更
• シロップやホイップクリームを抜く
• ショートサイズで注文するのもおすすめ

ホット系低カロリーカスタム

ホットドリンクでカロリーを抑えたい場合は、下記のカスタムが効果的です。

• カフェミスト：ブレンドコーヒー＋スチームミルク。無脂肪ミルクに変更し、シロップなしで約80kcal。
• スターバックスラテ：無脂肪ミルクに変更＆シロップ抜きで約120kcalに。
• ホットティー：カロリーはほぼ0。甘さが欲しい場合はハチミツの少量追加が可能。

おすすめカスタム

1. 無脂肪ミルク・豆乳・アーモンドミルクへの変更
2. シロップ・ホイップクリームを無しに
3. トッピングはシナモンやココアパウダーで風味付け

アイス系低カロリーカスタム

アイスドリンクでカロリーが気になる方は、以下のカスタマイズが人気です。

• アイスカフェアメリカーノ：エスプレッソ＋水でカロリーほぼゼロ。レモン追加も爽やか。
• アイスラテ：無脂肪ミルクや豆乳への変更で約110kcal。
• アイスティー：カロリーゼロ。甘さが欲しい場合はシロップを半分だけ追加。

アイス系低カロリーポイント

• ミルクは低脂肪・無脂肪・植物性ミルクに変更
• 甘さ控えめで注文
• シロップやホイップは追加しない

200kcal～250kcal帯での「満足感重視」カスタム

少し満足感を求める場合、200～250kcal帯のカスタムもおすすめです。特にフラペチーノやラテ系で「満足感」と「カロリーオフ」を両立できます。

ドリンク名	サイズ	カスタム例	目安カロリー
キャラメルマキアート	トール	無脂肪ミルク・キャラメルソース控えめ	約200kcal
抹茶クリームフラペチーノ	トール	無脂肪ミルク・ホイップ抜き・シロップ半分	約230kcal
カフェモカ	トール	無脂肪ミルク・ホイップ抜き・チョコソース控えめ	約210kcal

満足感カスタムのコツ

• ホイップやソースは「少なめ」「抜き」で
• ミルクは植物性や無脂肪に
• シロップは「半分」や「ライト」で注文

ティー系の低カロリー満足カスタム

ティーベースのドリンクは、基本的にカロリーが低いのが特徴です。さらにカスタムで満足感をプラスできます。

• チャイティーラテ：無脂肪ミルク＋シロップ半分で約120kcal
• ほうじ茶ティーラテ：オーツミルクや豆乳に変更し、甘さ控えめに
• カモミールティー：カロリーほぼゼロ。ハチミツ追加で自然な甘さ

ティー系おすすめカスタム

1. ミルク変更で風味アップ
2. シロップ量を控えめに
3. シナモンやパウダーの無料トッピング活用

ダイエット中の「甘さが欲しい」時のカスタム工夫

糖質やカロリーを抑えつつ甘さを楽しみたい時は、次の工夫が役立ちます。

• シロップ「少なめ」または「ライト」で注文
• ホイップ無しでも、シナモンやバニラパウダーで満足感アップ
• オーツミルクやアーモンドミルクで自然な甘みをプラス

甘さをキープしつつカロリーオフするポイント

• シロップは半分以下に
• ホイップやソースは追加しない
• ミルク変更で自然な甘さを楽しむ

店頭で即座に使える注文フレーズ集（5パターン）

スタバでカロリーオフをお願いする時に使えるフレーズを紹介します。迷わず伝えられるので便利です。

1. 「ラテを無脂肪ミルクに変更してください」
2. 「シロップ少なめでお願いします」
3. 「ホイップクリーム抜きでお願いできますか？」
4. 「ソース控えめでお願いします」
5. 「アイスアメリカーノにレモンを追加してください」

これらのフレーズを活用して、自分だけの低カロリーカスタマイズを楽しみましょう。

スタバ フード カロリー一覧｜低カロリー順・高カロリー順

スターバックスで提供されているフードは、カロリーが気になる方やダイエット中の方にも配慮されたメニューが豊富です。ここでは、低カロリーから高カロリーまで、各カテゴリーごとにわかりやすくランキング形式でご紹介します。日々のカロリー管理やメニュー選びの参考にご活用ください。

スタバ フード カロリー低い順ランキング

スイーツ・ケーキ類

スタバのスイーツ・ケーキ類は、おやつやデザートに人気です。特にカロリー控えめな商品を選びたい方には以下のメニューがおすすめです。

メニュー名	カロリー（kcal）	特徴
ビスコッティ	92	食物繊維も豊富で軽い食感
アメリカンスコーン プレーン	219	シンプルで甘さ控えめ
バナナブレッド	196	バナナの自然な甘み
抹茶クリームドーナツ	224	抹茶の風味が楽しめる
クラシックチョコレートケーキ	254	ココアの濃厚な味わい

カロリーを抑えたい場合は、ビスコッティやバナナブレッドなどが特におすすめです。選ぶ際はサイズやトッピングにも注目しましょう。

サンドイッチ・軽食

サンドイッチや軽食も、カロリーを気にする方には選択肢が豊富です。低カロリーなものから順にご紹介します。

メニュー名	カロリー（kcal）	特徴
ハム&マリボーチーズ 石窯フィローネ	249	シンプルな素材であっさり
えびアボカドサンド	261	野菜とえびでヘルシー
チキン&トマト石窯フィローネ	298	たんぱく質もしっかり
スピナッチ&チーズデニッシュ	317	ほうれん草とチーズの組み合わせ
ローストビーフサンドイッチ	322	満足感が高め

低カロリーを重視するなら、ハム&マリボーチーズやえびアボカドサンドが選びやすく、朝食やランチにもぴったりです。

スタバ フード カロリー高い順ランキング

新作フード・季節限定フードのカロリー

季節限定や新作フードは、味や見た目が華やかな分、カロリーが高めなことが多いです。人気の高カロリーメニューを紹介します。

メニュー名	カロリー（kcal）	特徴
チョコレートチャンクスコーン	397	チョコたっぷりで食べ応えあり
キャラメルナッツタルト	381	ナッツとキャラメルの濃厚な甘さ
抹茶ティラミス	345	抹茶とマスカルポーネの絶妙なバランス
ほうじ茶クリームドーナツ	329	ほうじ茶の香り豊か
季節のフラペチーノ用フード	350〜	季節ごとに変動あり

高カロリーなフードは満足感が高い反面、カロリーコントロール中の方はシェアしたり、ドリンクやカスタマイズでバランスを取るのもおすすめです。フード選びの際は、カロリー表を活用して自分に合ったメニューを見つけてください。

スタバのカロリー計算・管理ツール活用法｜公式アプリ・栄養情報サイト

スターバックスでは多彩なカスタマイズが可能ですが、カロリー管理も重要なポイントです。公式アプリやサイト、外部ツールを活用することで、自分に合ったカスタマイズを選びながら、カロリーや栄養成分をしっかり把握できます。糖質や脂肪、低カロリーメニューを選びたい方、ダイエット中の方にも役立つ情報を紹介します。

スターバックス公式アプリのカロリー情報機能

スターバックス公式アプリは、メニューごとのカロリーや栄養成分を簡単に確認できる便利な機能を搭載しています。アプリでは最新のドリンクやフードメニューもすぐにチェックでき、カスタマイズごとのカロリーも分かりやすく表示されます。特に新作フラペチーノやラテなど、人気商品の栄養情報もリアルタイムで把握できるため、選択時の参考になります。

アプリでのカスタマイズシミュレーション機能

アプリのカスタマイズシミュレーション機能を使うと、ミルクやシロップ、トッピングを変更した場合のカロリーや糖質量を自動で計算できます。例えば、ミルクを「無脂肪乳」や「アーモンドミルク」に変更するとカロリーがどのくらい変化するか、一目で確認可能です。低カロリーカスタムやダイエット向けのカスタマイズを試したい方には特におすすめです。

カスタマイズ項目	変更例	カロリー変動例
ミルク	無脂肪乳・豆乳・アーモンドミルク	減少傾向
シロップ	シロップ少なめ・ノンシロップ	減少傾向
ホイップ	なし	減少傾向
トッピング	チョコソース・キャラメルソース追加	増加傾向

スターバックス公式サイトの栄養成分情報ページ

スターバックスの公式サイトには、全メニューの栄養成分やカロリーが詳しく掲載されています。ドリンクやフードごとに「エネルギー」「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」「食塩相当量」などの項目が細かく確認でき、カスタマイズした場合のカロリーも参考値が表示されます。定番メニューから期間限定商品まで、手軽に情報を入手できます。

栄養成分情報の見方・使い方

公式サイトの栄養成分情報は、ドリンクやフードを選択すると対応するカロリーや栄養素が表示される仕組みです。気になる場合は「サイズ別」で比較でき、ショート・トール・グランデ・ベンティの違いも一目瞭然です。ダイエット中の方や糖質制限をしている場合も、事前に内容を確認してから注文することで、健康的な選択が可能です。

外部カロリー計算サイト・ツール活用

スターバックス以外にも、カロリー計算ができる外部サイトやアプリを活用すると、さらに細かい管理が可能です。複数の店舗メニューや自作カスタムも登録できるため、自分だけのカロリー一覧を作成できるのが特徴です。カロリーの高い順・低い順で並べ替えたり、日々の摂取量を記録したりすることで、無理なくダイエットや健康管理が続けられます。

• スタバのカロリー一覧を比較して、低カロリーなフードやドリンクを選べる
• 毎回のカスタマイズごとのカロリー変動を記録できる
• 他の外食チェーンとのカロリー比較も簡単にできる

気になるメニューのカロリーや栄養素をしっかり把握し、自分に合ったスターバックスの楽しみ方を見つけましょう。

ダイエット・筋トレ・糖質制限別｜スタバ最適カスタマイズ戦略

ダイエット中（カロリー制限）のカスタマイズ戦略

ダイエット中にスタバを楽しむなら、ドリンクのカロリーや脂肪量に細心の注意が必要です。特にフラペチーノやラテ系は高カロリーなことが多いため、カスタマイズでカロリーオフを目指しましょう。おすすめの方法は、ミルクを低脂肪や無脂肪、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクに変更することです。また、ホイップクリームやシロップを抜く、シロップを少なめにする、ソースの追加を控えるなどの工夫も有効です。

カロリーが気になる方に向け、主要なスタバドリンクのカロリー比較表を活用してください。

ドリンク名	カスタム例	カロリー（目安）
カフェラテ（トール）	無脂肪乳	119kcal
カフェモカ（トール）	無脂肪乳＋ホイップ抜き	183kcal
抹茶ラテ（トール）	豆乳＋シロップ少なめ	174kcal
キャラメルマキアート	アーモンドミルク	142kcal
フラペチーノ（各種）	シロップ少なめ＋ノンホイップ	200kcal前後

ダイエット中の「間食」としてのスタバ活用

間食時にスタバを活用する場合、カロリーや糖質が控えめなフードやドリンクを選ぶことが大切です。低カロリーのティー系やアーモンドミルクラテ、プロテインを含むフードなどが好適です。

• アイスティーやホットティーは無糖でゼロカロリー
• フードは「枝豆＆ひじきサラダラップ」や「チキン＆トマトパニーニ」など、タンパク質が多くカロリー控えめなメニューが人気
• シロップやソース追加を控え、甘さはカスタムで調整

ダイエット中でも満足感を得られる工夫を意識しましょう。

筋トレ・増量期のカスタマイズ戦略

筋トレや増量期には、タンパク質とエネルギーの補給が重要です。スタバではミルクを通常の牛乳や豆乳に変更し、ホイップやシロップを追加してエネルギーをプラスしましょう。高カロリーなフラペチーノやラテ、チョコレートソースのトッピングもおすすめです。

カスタム例	カロリー（目安）
キャラメルフラペチーノ＋ホイップ増量	388kcal
チョコレートクリームチップフラペチーノ	341kcal
ソイラテ＋プロテインバー	239kcal＋200kcal

トレ前のカフェインブースト

トレーニング前にはカフェインで集中力アップを狙いましょう。エスプレッソショット追加やアメリカーノ、ドリップコーヒーが最適です。

• エスプレッソショット追加で瞬時に覚醒
• アメリカーノはカロリーほぼゼロでカフェイン量多め
• トレーニング30分前の摂取が理想

カフェインの摂取量は体調に合わせて調整してください。

糖質制限・血糖値管理のカスタマイズ戦略

糖質制限中は、ラテやフラペチーノのミルクを無脂肪乳やアーモンドミルクに変更し、シロップやソースを抜くことで糖質カットが可能です。ティー系ドリンクなら糖質もほぼゼロです。

カスタム例	糖質（目安）
アイスアメリカーノ	0g
アーモンドミルクラテ（トール）	約4g
ティーラテ シロップ抜き	約6g

糖質制限中の「甘さ欲求」への対応

甘さが欲しいときは、シロップをハーフにする、無糖バニラシロップを選ぶなどでコントロール可能です。フードはナッツやサラダラップなど糖質が低いものを選びましょう。

• シロップ半量や無糖シロップ活用
• フードはサラダラップやエッグ系が安心
• 甘味はシナモンやパウダーで追加可能

カスタマイズの幅を活かして、我慢せず糖質制限が続けられます。

健康志向・栄養バランス重視のカスタマイズ

健康を意識するなら、低脂肪・低糖質・高タンパクの組み合わせを意識したカスタマイズが最適です。豆乳やオーツミルクを選び、シロップやソースは控えめにすることで、栄養バランスを調整可能です。

カスタム例	タンパク質	脂質	糖質	カロリー
豆乳ラテ（トール）	6.2g	4.1g	12g	146kcal
オーツミルクラテ（トール）	5.4g	3.7g	14g	135kcal
アーモンドミルクラテ（トール）	2.0g	2.3g	4g	95kcal

• 豆乳やオーツミルクはビタミン・ミネラルも豊富
• カスタムで好みや目的に合わせて調整可能
• 食物繊維や鉄分も摂取できるのが魅力

スタバのカスタマイズを上手に活用し、目的に合った健康的な選択を実現しましょう。

よくある質問（Q&A）｜スタバ カスタマイズ・カロリーに関する疑問を解消

Q1: スタバで1番カロリーが低いドリンクは何ですか？

スターバックスでカロリーが最も低いドリンクは、「ドリップコーヒー（ブラック）」です。トールサイズで約12kcalと非常に低カロリーで、脂肪分や糖分もほとんど含まれていません。カスタマイズ次第でさらにカロリーを抑えることも可能です。

下記の表は、主なスタバドリンクのカロリーを比較したものです。

ドリンク名	サイズ	カロリー（kcal）	おすすめカスタマイズ例
ドリップコーヒー（ブラック）	Tall	12	そのまま、または無脂肪乳に変更
アイスアメリカーノ	Tall	15	そのまま
カフェミスト	Tall	84	無脂肪ミルクや豆乳に変更
抹茶ティーラテ	Tall	240	無脂肪ミルクやシロップ半分
キャラメルフラペチーノ	Tall	302	シロップ・ホイップ抜き

低カロリーを意識したい方におすすめのポイント：

• ミルクを無脂肪乳・豆乳・オーツミルクに変更
• シロップやホイップクリームを減量または抜く
• フラペチーノ系はライトシロップやノンホイップで注文

カロリー計算は店舗や期間限定メニューによって変動する場合があります。気になる方は、店頭や公式アプリで確認するのが安心です。
ダイエット中でも楽しめる低カロリーカスタマイズを活用し、自分に合ったスタバライフを見つけてください。